fbpx

聽e-Book

Medytacja. Kompendium wiedzy dla pocz膮tkuj膮cych.

Wszystko, co potrzebujesz wiedzie膰, rozpoczynaj膮c swoj膮 przygod臋 z medytacj膮. A je艣li pierwsze pr贸by masz ju偶 za sob膮, pog艂臋b swoj膮 wiedz臋 i wprowad藕 swoj膮 praktyk臋 na wy偶szy poziom.

To ksi膮偶ka, w kt贸rej znajdziesz nie tylko techniczne wskaz贸wki dot. praktyki, ale r贸wnie偶 to, o czym warto pami臋ta膰 w ci膮gu dnia.

Lubisz ciekawostki podparte badaniami naukowymi? Ta lektura jest dla Ciebie.

 

5

聽powod贸w dla聽 kt贸rych warto聽 przeczyta膰 t臋 ksi膮偶k臋

$

Chcesz rozpocz膮膰 swoj膮 przygod臋 z medytacj膮 i nie wiesz od czego zacz膮膰

$

Chcesz wprowadzi膰 swoj膮 praktyk臋 medytacji na wy偶szy poziom

$

Jeste艣 g艂odny wiedzy i lubisz du偶o ciekawostek

$

Lubisz skondensowane informacje, przekazane w zrozumia艂y spos贸b

$

Nie masz czasu na czytanie wielu ksi膮偶ek i chcia艂by艣 esencj臋 z nich znale藕膰 w jednym miejscu

Rozdzia艂 1.

Czym jest medytacja

 

Medytacja towarzyszy ludzko艣ci od zarania. W historii cz艂owieka pojawi艂a si臋 ju偶 wiele tysi臋cy lat temu, pierwotnie praktykowana w ramach do艣wiadcze艅 duchowych z czasem zyska艂a uznanie w艣r贸d naukowc贸w. Mamy ogromne szcz臋艣cie, poniewa偶 nigdy wcze艣niej, dost臋p do wiedzy na jej temat nie by艂 tak 艂atwy i tak szeroki, jak obecnie.

Jak wskazuj膮 najnowsze badania, regularna praktyka potrafi przynie艣膰 wiele korzy艣ci, ogromnych zmian zar贸wno w strukturze m贸zgu, na poziomie kom贸rkowym, jak i w obszarze 艣wiadomo艣ci i pod艣wiadomo艣ci. Nie bez powodu wiedza o niej przetrwa艂a wiele tysi臋cy lat, przekazywana z pokolenia na pokolenie w naukach mistrz贸w i tradycjach wielu kultur.

W ci膮gu ostatnich lat medytacja sta艂a i staje si臋 coraz mniej kojarzona wy艂膮cznie z praktykami religijnymi czy ezoterycznymi, zbieraj膮c uznanie wielu naukowc贸w, neurobiolog贸w, psychoterapeut贸w, lekarzy, fizyk贸w kwantowych i innych. Mimo 偶e pierwotnie medytacja stanowi艂a praktyk臋 duchow膮, tak wraz z rozwojem cywilizacji, zacz臋艂y powstawa膰 nowe szko艂y, a z nimi odmienne techniki, rozmywaj膮c t艂o tradycji filozoficznej, religijnej czy duchowej nadaj膮c im naukowych, 艣wieckich kszta艂t贸w.

Jak si臋 okazuje, zar贸wno mindfulness, jog臋, medytacj臋 transcendentaln膮, vipasan臋, zazen (i wiele innych) mo偶na nazwa膰 praktyk膮 medytacji. Mimo 偶e r贸偶ni膮 si臋 od siebie rodzajem wykonywanych czynno艣ci podczas praktyki i tym samym podlegaj膮 r贸偶nej kwalifikacji, to ich fundamenty pozostaj膮 te same.

Medytowa膰 mo偶esz na siedz膮co, le偶膮co, chodz膮c czy ruszaj膮c si臋 w okre艣lony spos贸b. Mo偶esz koncentrowa膰 si臋 na danym punkcie, wizualizowa膰, skupia膰 na oddechu, mantrach i w dalszym ci膮gu b臋dzie to praktyka medytacji. Mimo 偶e z pierwotnymi 鈥瀦asadami鈥 i najbardziej popularnym wyobra偶eniem osoby medytuj膮cej, wydaje si臋 to mie膰 niewiele wsp贸lnego.

Pojawia si臋 wi臋c pytanie, skoro istnieje tak wiele typ贸w
i podtyp贸w medytacji, to czym ona w艂a艣ciwie jest i czy mo偶na jej nada膰 jedn膮 wsp贸ln膮 definicj臋?

猸愶笍猸愶笍猸愶笍猸愶笍猸愶笍

Zawsze chcia艂am zacz膮膰 medytowa膰, ale nigdy nie wiedzia艂am, od czego zacz膮膰. Teraz ca艂o艣膰 wydaje si臋 bardziej przyst臋pna. Teraz wiem jak siedzie膰 i o co w tym wszystkim chodzi

Alicja

Manager w bran偶y beauty

猸愶笍猸愶笍猸愶笍猸愶笍猸愶笍

Ca艂o艣膰 czyta si臋 p艂ynnie i przyjemnie, du偶o ciekawostek i 藕r贸de艂 naukowych, co dla mnie wa偶ne. Zdecydowanie polecam.

Adam

W艂a艣ciciel firmy e-commerce

O tym co
w 艣rodku

Rozdzia艂贸w

Stron

1. Medytacja

Dowiedz si臋, czym jest medytacja i poznaj jej zrozumia艂膮 definicj臋.

2. Fundamenty

Poznaj podstawowe zasady 艂膮cz膮ce wszystkie rodzaje medytacji. Dowiedz si臋, na co zwr贸ci膰 uwag臋, by w pe艂ni do艣wiadcza膰 mocy p艂yn膮cej z praktyki.

3. Rodzaje medytacji

Poznaj rodzaje medytacji i dowiedz si臋, na czym polega ich klasyfikacja.

4. Korzy艣ci

Poznaj szereg korzy艣ci p艂yn膮cych z regularnych praktyk, podpartych badaniami naukowymi.

5. Pozycje

Dowiedz si臋, czym jest, na czym polega i jak przyj膮膰 w艂a艣ciw膮 pozycj臋 medytacyjn膮.

6. Oddech

Dowiedz si臋, dlaczego oddech jest wa偶ny.

7. Mudry

Dowiedz si臋, czym s膮 mudry, sk膮d si臋 wzi臋艂y, jakie maj膮 znaczenie i jak je po艂膮czy膰 ze swoj膮 praktyk膮.

8. Mantry

Dowiedz si臋, czym s膮 mantry, jak dzia艂aj膮 i na czym polega uzdrawiaj膮ca moc d藕wi臋ku.

9. Przed medytacj膮

Dowiedz si臋, na co zwr贸ci膰 uwag臋 przed praktyk膮 medytacji i jak si臋 do niej przygotowa膰.

10. Praktyka

Jak rozpocz膮膰 praktyk臋 oraz jak reagowa膰 na pojawiaj膮ce si臋 my艣li.

Kup teraz

Kup teraz

*

Kup teraz

Dla kogo przeznaczony jest ten e-book

馃鈥嶁檧锔

Dla pocz膮tkuj膮cych

Chcesz rozpocz膮膰 swoj膮 przygod臋 z medytacj膮, ale nie wiesz od czego zacz膮膰.聽

馃鈥嶁檪锔

Dla praktykuj膮cych

Praktykujesz medytacj臋 i szukasz wskaz贸wek, jak pog艂臋bi膰 swoj膮 praktyk臋.

馃敪

Dla g艂odnych wiedzy

Lubisz wiedzie膰, interesuj膮 Ciebie ciekawostki podparte badaniami naukowymi.

O autorce

Nazywam si臋 Ewa Str贸偶y艅ska. Jestem tw贸rczyni膮 kreatywn膮, badaczk膮 i obserwatork膮. Studiuj膮c nauki medytacji, pracy z my艣lami i emocjami wiem, jak ogromn膮 posiadaj膮 moc i jak systematyczna praktyka potrafi pozytywnie wp艂yn膮膰 na ka偶dy aspekt naszego 偶ycia, kieruj膮c si臋 zasad膮, 偶e nasze 偶ycie na zewn膮trz zaczyna si臋 od 艣rodka.
Mieszka艂am w Oksfordzie, Londynie, pomieszkiwa艂am w Kopenhadze, sko艅czy艂am kurs w Antwerpii, ucz膮c si臋 od najlepszych. W Polsce mieszka艂am w Poznaniu i we Wroc艂awiu, gdzie obecnie przebywam. To w艂a艣nie dzi臋ki pracy w r贸偶nych 艣rodowiskach i z r贸偶nymi zadaniami pozna艂am, co najbardziej mnie interesuje, co kocham. Pozna艂am siebie i odkry艂am swoj膮 misj臋, kt贸ra poprowadzi艂a mnie do stworzenia tego portalu i dzielenia si臋 swoj膮 wiedz膮 z zakresu pracy z my艣lami i emocjami i tym samym, powstania ksi膮偶ki 鈥濵edytacja. Kompendium wiedzy dla pocz膮tkuj膮cych鈥.
Z ch臋ci膮 anga偶uj臋 si臋 w dzia艂ania spo艂eczne, dlatego powstanie tego e-booka po艂膮czy艂am ze wsparciem Fundacji Pomi臋dzy, dzia艂aj膮cej na rzecz mi臋dzypokoleniowej wymiany wiedzy, do艣wiadcze艅 i umiej臋tno艣ci. 10% 艣rodk贸w ze sprzeda偶y e-booka zasili jej konto, wspieraj膮c cele statutowe Fundacji.

鈥溑歸iadomo艣膰 w艂asnego cia艂a daje nam kontakt ze 艣wiatem zewn臋trznym, z map膮 organizmu. Wystarczy zda膰 sobie spraw臋, 偶e jeste艣my rozdra偶nieni, zdenerwowani czy zaniepokojeni, a natychmiast zmienia si臋 nasza perspektywa i otwieraj膮 si臋 nowe mo偶liwo艣ci poza automatycznymi, wyuczonymi reakcjami. Uwa偶no艣膰 pozwala nam dostrzec przemijaj膮c膮 natur臋 naszych uczu膰 i wra偶e艅. Gdy 艣wiadomie skupiamy uwag臋 na odczuciach p艂yn膮cych z cia艂a, mo偶emy rozpozna膰 ich dynamik臋, a co za tym idzie – lepiej je kontrolowa膰鈥.

Bessel van der Kolk

Do艂膮cz do Newslettera!

Do艂膮cz do Newslettera, a w prezencie otrzymasz zni偶k臋 10% na zakup e-ksi膮偶ki o medytacji.