e-Book
Medytacja. Kompendium wiedzy dla początkujących.
Wszystko, co potrzebujesz wiedzieć, rozpoczynając swoją przygodę z medytacją. A jeśli pierwsze próby masz już za sobą, pogłęb swoją wiedzę i wprowadź swoją praktykę na wyższy poziom.
To książka, w której znajdziesz nie tylko techniczne wskazówki dot. praktyki, ale również to, o czym warto pamiętać w ciągu dnia.
Lubisz ciekawostki podparte badaniami naukowymi? Ta lektura jest dla Ciebie.
5
powodów dla których warto przeczytać tę książkę
Chcesz rozpocząć swoją przygodę z medytacją i nie wiesz od czego zacząć
Chcesz wprowadzić swoją praktykę medytacji na wyższy poziom
Jesteś głodny wiedzy i lubisz dużo ciekawostek
Lubisz skondensowane informacje, przekazane w zrozumiały sposób
Nie masz czasu na czytanie wielu książek i chciałbyś esencję z nich znaleźć w jednym miejscu
Rozdział 1.
Czym jest medytacja
Medytacja towarzyszy ludzkości od zarania. W historii człowieka pojawiła się już wiele tysięcy lat temu, pierwotnie praktykowana w ramach doświadczeń duchowych z czasem zyskała uznanie wśród naukowców. Mamy ogromne szczęście, ponieważ nigdy wcześniej, dostęp do wiedzy na jej temat nie był tak łatwy i tak szeroki, jak obecnie.
Jak wskazują najnowsze badania, regularna praktyka potrafi przynieść wiele korzyści, ogromnych zmian zarówno w strukturze mózgu, na poziomie komórkowym, jak i w obszarze świadomości i podświadomości. Nie bez powodu wiedza o niej przetrwała wiele tysięcy lat, przekazywana z pokolenia na pokolenie w naukach mistrzów i tradycjach wielu kultur.
W ciągu ostatnich lat medytacja stała i staje się coraz mniej kojarzona wyłącznie z praktykami religijnymi czy ezoterycznymi, zbierając uznanie wielu naukowców, neurobiologów, psychoterapeutów, lekarzy, fizyków kwantowych i innych. Mimo że pierwotnie medytacja stanowiła praktykę duchową, tak wraz z rozwojem cywilizacji, zaczęły powstawać nowe szkoły, a z nimi odmienne techniki, rozmywając tło tradycji filozoficznej, religijnej czy duchowej nadając im naukowych, świeckich kształtów.
Jak się okazuje, zarówno mindfulness, jogę, medytację transcendentalną, vipasanę, zazen (i wiele innych) można nazwać praktyką medytacji. Mimo że różnią się od siebie rodzajem wykonywanych czynności podczas praktyki i tym samym podlegają różnej kwalifikacji, to ich fundamenty pozostają te same.
Medytować możesz na siedząco, leżąco, chodząc czy ruszając się w określony sposób. Możesz koncentrować się na danym punkcie, wizualizować, skupiać na oddechu, mantrach i w dalszym ciągu będzie to praktyka medytacji. Mimo że z pierwotnymi „zasadami” i najbardziej popularnym wyobrażeniem osoby medytującej, wydaje się to mieć niewiele wspólnego.
Pojawia się więc pytanie, skoro istnieje tak wiele typów
i podtypów medytacji, to czym ona właściwie jest i czy można jej nadać jedną wspólną definicję?
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Zawsze chciałam zacząć medytować, ale nigdy nie wiedziałam, od czego zacząć. Teraz całość wydaje się bardziej przystępna. Teraz wiem jak siedzieć i o co w tym wszystkim chodzi
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Całość czyta się płynnie i przyjemnie, dużo ciekawostek i źródeł naukowych, co dla mnie ważne. Zdecydowanie polecam.
O tym co
w środku
Rozdziałów
Stron
1. Medytacja
Dowiedz się, czym jest medytacja i poznaj jej zrozumiałą definicję.
2. Fundamenty
Poznaj podstawowe zasady łączące wszystkie rodzaje medytacji. Dowiedz się, na co zwrócić uwagę, by w pełni doświadczać mocy płynącej z praktyki.
3. Rodzaje medytacji
Poznaj rodzaje medytacji i dowiedz się, na czym polega ich klasyfikacja.
4. Korzyści
Poznaj szereg korzyści płynących z regularnych praktyk, podpartych badaniami naukowymi.
5. Pozycje
Dowiedz się, czym jest, na czym polega i jak przyjąć właściwą pozycję medytacyjną.
6. Oddech
Dowiedz się, dlaczego oddech jest ważny.
7. Mudry
Dowiedz się, czym są mudry, skąd się wzięły, jakie mają znaczenie i jak je połączyć ze swoją praktyką.
8. Mantry
Dowiedz się, czym są mantry, jak działają i na czym polega uzdrawiająca moc dźwięku.
9. Przed medytacją
Dowiedz się, na co zwrócić uwagę przed praktyką medytacji i jak się do niej przygotować.
10. Praktyka
Jak rozpocząć praktykę oraz jak reagować na pojawiające się myśli.
Kup teraz
Kup teraz
*
Kup teraz
Dla kogo przeznaczony jest ten e-book
🧘♀️
Dla początkujących
Chcesz rozpocząć swoją przygodę z medytacją, ale nie wiesz od czego zacząć.
🧘♂️
Dla praktykujących
Praktykujesz medytację i szukasz wskazówek, jak pogłębić swoją praktykę.
🔭
Dla głodnych wiedzy
Lubisz wiedzieć, interesują Ciebie ciekawostki podparte badaniami naukowymi.
O autorce
Nazywam się Ewa Stróżyńska. Jestem twórczynią kreatywną, badaczką i obserwatorką. Studiując nauki medytacji, pracy z myślami i emocjami wiem, jak ogromną posiadają moc i jak systematyczna praktyka potrafi pozytywnie wpłynąć na każdy aspekt naszego życia, kierując się zasadą, że nasze życie na zewnątrz zaczyna się od środka.
Mieszkałam w Oksfordzie, Londynie, pomieszkiwałam w Kopenhadze, skończyłam kurs w Antwerpii, ucząc się od najlepszych. W Polsce mieszkałam w Poznaniu i we Wrocławiu, gdzie obecnie przebywam. To właśnie dzięki pracy w różnych środowiskach i z różnymi zadaniami poznałam, co najbardziej mnie interesuje, co kocham. Poznałam siebie i odkryłam swoją misję, która poprowadziła mnie do stworzenia tego portalu i dzielenia się swoją wiedzą z zakresu pracy z myślami i emocjami i tym samym, powstania książki „Medytacja. Kompendium wiedzy dla początkujących”.
Z chęcią angażuję się w działania społeczne, dlatego powstanie tego e-booka połączyłam ze wsparciem Fundacji Pomiędzy, działającej na rzecz międzypokoleniowej wymiany wiedzy, doświadczeń i umiejętności. 10% środków ze sprzedaży e-booka zasili jej konto, wspierając cele statutowe Fundacji.
“Świadomość własnego ciała daje nam kontakt ze światem zewnętrznym, z mapą organizmu. Wystarczy zdać sobie sprawę, że jesteśmy rozdrażnieni, zdenerwowani czy zaniepokojeni, a natychmiast zmienia się nasza perspektywa i otwierają się nowe możliwości poza automatycznymi, wyuczonymi reakcjami. Uważność pozwala nam dostrzec przemijającą naturę naszych uczuć i wrażeń. Gdy świadomie skupiamy uwagę na odczuciach płynących z ciała, możemy rozpoznać ich dynamikę, a co za tym idzie – lepiej je kontrolować”.
Bessel van der Kolk